brzuch obciążeniem

[...] 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7. Plank 3s/60sek (brzuch) z obciążeniem 0.56 -5kg, 0.56 -5kg, 0.52 -5kg 0.55 -5kg, 0.52 -5kg, 0.53 -5kg 0.60, 5kg-0.50, 5kg - 0.49 Warzywa: marchewka, papryka, pomidor, ogórek, cebula, [...]

@Sergiusz, dzieki ciesze ze powoli jakos to zaczyna wygladac chociaz ja dalej to srednio widze %-) 05.03.2018 Redukcja dzien 62 U lekarza jak zawsze, czyli jasnowidz bo ani nie zbadal i juz wiedzial ze wirus grypy wiec przepisal tylko Ibuprofen 600. No nic chociaz chorobowe na caly tydzien mam wiec jakos do siebie dojde. Po powrocie od lekarza [...]

Tamten tydzien zakonczony slabym piatkiem %-) W robocie stresu tyle ze sie wszystkiego odechcialo i poszlem spac %-) W sobote wjechaly Bareczki z bicepsem ale lrzej jak zwykle zeby dac odpoczac barkowi. Poszly serie laczone na malym ciezarze w wyzszym zakresie powtorzen. Mimo pozniejszej godziny treningu zdecydowalismy z zonka i corka ze skoczymy [...]

Kamil mówił Ci ktoś ze do Burdzego jesteś podobny? :d /SFD/2019/8/6/c1d36fc0f9fc41c2a1b09d8bbd5bbf86.jpg W pierwszym momencie myslalem ze jakas stara fotke moja wygrzebales %-) ale patrze ze takiej koszulki nie mam %-) Rzeczywoscie podobieństwo uderzajace %-) ktos mnie juz nawet kiedys porownal do niego tylko nie pamietam kto. @Kwachor Wspolny [...]

W sobote DNT. Po lidlu zjadlem odpoczalem i uderzylismy na zakupki do Wertheim Village, takie miasteczko ******ow. Mamuska chciala a ze tam ****** Underkaq jest wiec pomyslalem ze mozna skoczyc i popatrzec. Niestety Nike factory, Puma, UA i Levis kompletna lipna, nic ciekawego nie bylo a jak bylo wszystko male niestety. Wytargalem jedne Ortalionki [...]

DZIEŃ 5. - 12.10.2012 TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 70kg x 10 serii x 6 powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - [...]

B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 70kg x 10 serii x 6 powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je [...]

Wiek: 21 Staż: około 3-4 lat Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: Masowy: 4 Razy w tygodniu, Każda partia raz w tygodniu, 12-8 powtórzeń, Ostatnia seria do załamania... Cel: Siła klatki + nie zaniedbanie innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę [...]

no to cisne z wypiską 8-) Dzisiaj an tapecie klatka, biceps i brzuch Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 90kg x 8 x4 s Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 100kg x 8 (przesadziłem) 90kg x 8 (akurat %-)) jw jw Wyciskanie hantli górny skos do środka. 30kg x 14 jw jw x12 Brama 3 sztabki 3 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

26.03.2013 Wczoraj nie mogłam zasnąć, kręciłam się na łóżku. Kolano ok. Dziś wzdęty brzuch, prawdopodobnie po twarogu. Po jogurcie / śmietanie, nic mi nie jest, ale twaróg to chyba za dużo jak na moje jelita ;-) Ogólnie muszę stwierdzić, że wszystko w nadmiarze mi szkodzi. Nie ważne czy to nabiał / żyto / kalafior / ogórki. Przynajmniej to mam [...]

Poniedziałek 14.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch, łydki - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Sobota 19.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/85,90,90,100,105/ -3 minuty [...]

[...] problemy, myślę, że już za duży ciężar ) Francuz: 10: 35kg 8: 37,5kg ( tu już też była masakra ) Uginanie ramion ze sztangą: 10: 27,5kg 8: 30kg 2 serie na maszynie na brzuch zawikox.: Chodzi Ci o deskorolkę? po pierwsze moim celem nie jest sylwetka colemana, tylko zdrowe, silne ciało, coś typu tego ze zdjęcia. Ale żeby mieć jakieś tam [...]

Poniedziałek Klatka: wyciskanie na płasko sztangi12-10-8-6 skos sztanga/sztangielki 12-10-8-6 rozpiętki 3x12 brzuch brzuszki 3-4x30-35 z obciążeniem (10-20kg) skłony boczne ze sztangielkami stojąc 2x60 Wtorek plecy: mc 10-8-6-4 + 2-3 serie na rozgrzewkę wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie ze sztangielką w podporze 10-10-10 szrugsy [...]

[...] - jak najwolniej. Jeśli nie da rady - ktoś ze mną wyrywa, a negatywny ruch robię jak najwolniej (np. wycisk na ławce) do określonej liczby w serii. No i sa odstępstwa (brzuch, łydki) - niektóre partie robię po 4 serie do oporu, albo inaczej niż w/g powyższych zasad. I DZIEŃ - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. wyciskanie hantli na skośnej [...]

Piątek Brzuch: - http://www.youtube.com/ watch?v=fk_usVg7Fp0 - 2x 15 http://www.youtube.com/ watch?v=q21oUW1M96s Klatka piersiowa: - http://www.100pompek.pl/ - rozpiętki 4x 15 - wyciskanie hantli na płasko 4x 15 Biceps: - 2x 15 powtórzeń, ugięcia ramion ze skrętem w przedramieniu - 2x 15 powtórzeń, z ugięciem ramion "młotkowo" - 2x 10 [...]

[...] obciazeniem -3xmax 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 12/10/8/ 3. Przysiady ze sztangą na barkach / MC - 12/10/8/ 4. Wyciskanie skos w gore - 12/10/8/ 5. Wyciskanie sztangi siedząc - 12/10/8/ 6. Uginanie przedramion ze sztangą - 12/10 7. Francuskie wyciskanie jednoracz - 12/10 A na sam koniec na speedzie: szrugsy, lydki, przedramiona, brzuch

WTOREK: klatka +biceps +przedramie +brzuch (1)KLATKA-: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 (2)KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

[...] juz bylem wypalony na dzien dzisiejszy, ale 3 serie poszly na koniec lydy 1a Wspiecia stojac piety do srodka 1b osle wspiecia 1c wspiecia na suwnicy lezac z lekko ugietymi nogami w kolanach x3 i starczylo brzuch 3x sklony boczne 3x scyzoryki 2xallaszki+2xmaszyna specia z obciazeniem ogolnie calkiem przyjemny trening, jutro wolne, regeneracja

[...] ma dziwne przelozenie ciezaru 3.WL hantlami pozioma 3xmax 4.Rozpietki 3 x max 5.Push Press 4x6 6.Wznosy boczne z dropem 3x10+dropp 7.Odwrotne rozpietki maszyna 4x 12 +brzuch trening znakomity. Show time 2.0+Double Impact dobrze sie wkreca. super treningi wychodza na tym kombo PS juz sie nie moge doczekac, az wejde na mezocykl typowo [...]